Nado estático.... mejora tú técnica!!!

Alimentación en Vacaciones

¿Cómo debe ser la alimentación según el momento deportivo?

Es la actividad deportiva la que marca el gasto energético que se debe compensar con la dieta. El deportista no realiza siempre la misma actividad y por lo tanto no tiene las mismas necesidades. Según la intensidad de la actividad se distinguen cuatro periodos o momentos deportivos:

• Periodo de descanso, VACACIONES o temporadas fuera de competición al que corresponde una DIETA BASE
• Periodo de entrenamiento, que corresponde con la etapa anterior al desarrollo de una prueba al que le corresponde una DIETA DE PREPARACIÓN
• Periodo de competición, corresponde con los días de desarrollo de las pruebsa y al que le corresponde una DIETA PARA LA COMPETICIÓN
• Periodo de recuperación, corresponde con el tiempo que sigue a la realización de una prueba y al que corresponde una DIETA DE RECUPERACIÓN

DIETA BASE: debe ser mixta, variada, completa y sana. Se basa en la utilización de productos integrales, papas, verduras, lácteos, carne, pescado y fruta fresca. Se deben respetar horarios y número de comidas, cada día. Se recomiendan cinco comidas.

DIETA DE PREPARACIÓN: comprende una o dos semanas antes de la prueba, en algunos deportes sólo uno o dos días. Está dirigida a aumentar las reservas de energía y nutrientes. Se deben asegurar cinco comidas diarias. Tres importantes en las que se debe aportar el 25% de la cantidad total de kilocalorías calculadas el resto se debe repartir en dos comidas intermedias.

Para esta etapa NO se recomienda:

Cocidos de carne

Carne de cerdo y cordero

Carnes y pescados escabechados

Conservas

Alimentos grasos

Salsas

Verduras flatulentas y de difícil digestibilidad

Bebidas alcohólicas.

DIETA PARA LA COMPETICIÓN: En esta etapa es importante tener en cuenta la digestibilidad y tolerancia personal de los alimentos ya que es fundamental conseguir que el estómago llegue a la meta en un estado intermedio de llenado, es decir, al final de la prueba el deportista no debe tener sensación de hambre ni de plenitud (olvidemos la gula).

Se recomienda:

Eliminar los alimentos grasos y reducir la cantidad de proteínas

Aumentar el número de tomas y disminuir la cantidad en cada una de ellas

Comer despacio

No tomar bebidas muy frías

Comer bien, justo antes de la prueba

Cuidar las tomas de líquidos durante la prueba

Cuidar las tomas después de la prueba

A lo largo del día las comidas se deben distribuir de la siguiente forma:

Comida principal antes de la prueba: se debe realizar unas tres horas antes de la competición y debe ser rica en: pan, cereales, galletas y pasta.

Cada 15 minutos (hasta el comienzo), se debe tomar una bebida azucarada a temperatura aproximada de 15º.

Durante la competición: Sólo está indicada en deportes de larga duración. Lo normal es aportar bebidas azucaradas que se pueden complementar con raciones de cereales o similar. Si son pruebas con descansos, éstos se deben aprovechar para realizar las tomas.

DIETA DE RECUPERACIÓN: El objetivo de esta comida es compensar las reservas perdidas durante la prueba, se recomienda:

Bebida azucarada y mineralizada a temperatura ambiente

Ración de frutos secos, chocolate, galletas, etc.

Media hora antes de la siguiente comida importante, tomar líquido mineralizado.

La comida siguiente a la prueba se debe componer de: sopa, ración de pasta o arroz, ración de carne con papas, 2-4 rebanas de pan, 1-2 piezas de fruta y postre lácteo.

En el recién realizado Campeonato Nacional de Apertura de Categorías, la rama de natación UC se quedó con el 1º lugar Nacional por equipos en la categoría Todo Competidor Varones

¡Felicitamos a todos los nadadores del equipo por este inesperado y significativo triunfo, demostrando una vez más la pasión y esfuerzo de todos!

Queremos hacer extensiva la felicitaciones a todos los nadadores, apoderados, técnicos y amigos por el apoyo, constante trabajo y alegría entregada. En competencias ejemplares en unidad de equipo, tanto en el campeonato infantil como el de categorías, una vez más la UC a demostrado porque somos unos de los mejores.

Especialmente felicitamos a los siguientes nadadores por toda la garra puesta logrando ubicarse entre los tres mejores nacionales...

Nacional de Categorías

Ariana Ghirard

1º lugar 50 Libre

1º lugar 50 Pecho

1º lugar 50 Mariposa

1º lugar 200 Libre

Benjamín Guzmán

1º lugar 200 Libre

1º lugar 200 IM

1º lugar 200 Pecho

1º lugar 400 IM

2º lugar 400 Libre

Magdalena Chamorro

1º lugar 50 Espalda

1º lugar 100 Mariposa

3º lugar 50 Mariposa

3º lugar 100 Libre

Alejandra Chamorro

1º lugar 200 Mariposa

1º lugar 400 IM

3º lugar 200 IM

María Eguiguren

1º lugar 100 Espalda

2º lugar 50 Espalda

2º lugar 200 Espalda

3º lugar 50 Libre

Alvaro Lagos

1º lugar 50 Mariposa

2º lugar 200 IM

3º lugar 50 Espalda

3º lugar 100 Espalda

3º lugar 100 Mariposa

Fernanda Cavicchioli

1º lugar 50 Espalda

2º lugar 200 Espalda

3º lugar 100 Espalda

Alonso Vega

2º lugar 400 IM

3º lugar 50 Pecho

Constanza Cabezas

2º lugar 100 Pecho

Matías Muñoz

2º lugar 200 Mariposa

Leonardo Barahona

3º lugar 50 Libre

Esteban Paz

3º lugar 200 Espalda

Gabriel Abarca

3º lugar 200 Pecho

Javier Contreras

3º lugar 400 IM

Nacional Infantil

Carlos Bozo

2º lugar 400 IM

3º lugar 200 IM

3º lugar 200 Espalda

Rocio Corvalán

2º lugar 50 Pecho

Montserrat Saravia

3º lugar 100 Espalda

3º lugar 200 Libre